Udbrændthed

 

 

Ifølge en hollandsk undersøgelse er alment praktiserende læger den befolkningsgruppe, der har størst sandsynlighed for at blive ramt af udbrændthed

 

For supplerende information henvises til artiklen: depression symptomer

 

 

Symptomer på udbrændthed

 

Udbrændthed er en speciel type stress – en tilstand hvor du både fysisk og psykisk gradvist er blevet udkørt.

 

Meget ofte er tilstanden kombineret med tvivl om dine kompetencer og værdien af dit arbejde. Hvis du tror, at du er udbrændt – eller er tæt på at være det – bør du tage et nærmere kig på fænomenet.

 

De ting du kan lære om udbrændthed, kan hjælpe dig til, at handle inden udbrændtheden påvirker dit helbred.

 

Hvis du har mistanke om, at du er ved at være udbrændt, eller hvis du er tvivl om, hvad udbrændthed i det hele taget er, kan du stille sig selv følgende spørgsmål:

 

• Er du blevet kynisk på arbejdet?
• Skal du “trække” dig selv på arbejde hver dag?
• Har du svært ved at komme i gang, når du først er mødt på arbejde?
• Er du blevet irritabel og utålmodig overfor kollegaer eller kunder?
• Mangler du energi til konstant at være produktiv?
• Mangler du tilfredsfølelse ved de ting du opnår?
• Føler du dig modløs i dit arbejde?
• Bliver arbejde og privatliv blandet sammen, så du tænker på arbejde når du har fri og har lyst til at sove når du er på arbejde?
• Bruger du mad, alkohol eller narkotika til at få det bedre?
• Har dine søvnmønstre eller –vaner ændret sig?
• Har din appetit ændret sig?
• Har du uforklarlige hovedpiner, rygsmerter eller andre fysiske gener?

 

Hvis du har kunne svare ja på blot ét af ovenstående spørgsmål, kan det være fordi, du oplever udbrændthed på dit job.

 

Nogle af ovenstående symptomer kan også indikere bestemte helbredsmæssige problemer som f.eks. depression eller thyroideasygdomme.

 

Uanset om årsagen til symptomerne er udbrændthed eller deciderede sygdomme, bør du opsøge læge.

 

 

Årsager

 

Udbrændthed på jobbet kan stamme fra flere faktorer:

 

• Mangel på kontrol og udbrændthed: Den manglende evne, tilladelse eller mulighed for at kunne deltage i beslutninger, der påvirker dit arbejde – som f.eks. din kalender, diverse opgaver eller arbejdsbyrde – kan føre til udbrændthed. Det samme kan manglende ressourcer til at udføre dit arbejde (som hvis du f.eks. arbejder i en underbemandet position, eller hvis du er tvunget til at påtage dig opgaver, der ikke burde tilfalde dig).

 

• Udbrændthed pga. uklare forventninger til arbejdet: Hvis det er uklart, hvilken grad af autoritet du har, eller hvad din overordnede (eller andre) forventer af dig, føler du dig sandsynligvis ikke godt tilpas på din arbedsplads. I denne situation er man i risikozonen for udbrændthed, fordi ansvar og autoritet er udefineret.

 

• Dysfunktionel dynamik på arbejdspladsen og udbrændthed: Du arbejder måske sammen med en “bølle” eller en tyran, du føler dig måske undermineret af dine kollegaer, eller det kan være, at din chef gransker dit arbejde ned til det mindste detalje, og oven i købet kritiserer dig/det. Her er der fare for udbrændthed, fordi miljø og trivsel ikke fungerer.

 

• Mismatch i værdier, der fører til udbrændthed: Hvis dine værdier afviger, eller er forskellige fra din chefs, kan det resultere i udbrændthed. Dette kan f.eks. være uenighed om hvordan virksomheden drives, moral overfor kunder, konflikthåndtering iblandt kollegaer og mange andre ting. Det kan ofte være svært for medarbejderen at identificere et mismatch i værdier som værende årsagen til udbrændtheden, fordi man typisk har indarbejdet forskellene i værdierne helt fra starten af ansættelsen.

 

• At være i en uegnet arbejdsrolle udbrænder medarbejderen: Hvis ikke dit job passer med dine interesser og evner, kan det meget vel blive stressende over tid, og i enden føre til udbrændthed. Næsten alle jobs der findes, indebærer naturligvis både mere og mindre spændende arbejdsopgaver, men hvis samtlige opgaver er upassende på medarbejderens profil, bliver det uundgåeligt uudholdeligt.

 

• Udbrændthed og ekstremer i aktivitet: Når aktivitetsniveauet eller tempoet i et job er ekstremt – om det er monotont og gentagende, eller det er kaotisk og i højt tempo, kommer det ud på ét; det kan det føre til nedslidthed og udbrændthed. Eksempler på to modsatte ekstremer, der kan føre til udbrændthed kan være: fabriksarbejde ved et samlebånd vs. et underbemandet restaurationsjob. Et andet eksempel kan være: en kundeservice medarbejder, der besvarer 200 ensformige daglige opkald vs. en aktiebroker der foretager 200 daglige udgående salgsopkald. I alle eksemplerne er der en stor risiko for udbrændthed pga. arbejdets natur.

 

 

Riskofaktorer

 

Der er større sandsynlighed for, at du oplever udbrændthed, hvis du:

 

• Identificerer dig så meget med arbejdet, at du mangler en hensigtsmæssig adskillelse af arbejdsliv og privatliv.

 

• Prøver at være alt for alle (udbrændthed som følge af for meget og for omfattende ansvar).

 

• Arbejder i et fag, der har en “hjælpende” karakter såsom sundhed/sygepleje, rådgivning eller undervisning.

 

• Arbejder monotont såsom produktionsmedarbejdere eller langtidschauffører.

 

• Arbejder i et miljø, der er præget af et højt tempo såsom aktiehandlere, telesælgere eller ansatte såvel som selvstændige i restaurationsbranchen.

 

• Føler, at du har for lidt eller ingen kontrol over dit arbejde – eller dit liv i det hele taget.

 

 

Konsekvenser

 

Hvis man ignorerer eller undlader at behandle udbrændthed, kan konsekvenserne blandt andre være:

 

• Overdrevet stress
• Træthed
• Mangel på søvn eller decideret søvnløshed
• En negativ afsmitning på personlige relationer eller hjemmeliv
• Depression
• Angst eller frygt
• Misbrug af alkohol eller andre substanser

 

Husk, at du ikke må ignorere symptomerne på udbrændthed. Det same gælder, hvis du blot mistænker, eller har på fornemmelsen, at ud er ved at være udbrændt. Kontakt i første omgang din læge for at udelukke samtlige underliggende helbredsmæssige tilstande.

 

 

Behandling af udbrændthed

 

Hvis du er bekymret omkring udbrændthed, bør gøre noget ved det. Som en start:

 

• Identificér og håndtér årsagerne til udbrændtheden: Når du har fundet årsagerne, samt de faktorer der bidrager til udbrændtheden, kan du lægge en plan for, hvordan du vil håndtere dem. Gerne i samarbejde med familie eller tætte venner. En coach eller terapeut kan også være behjælpelig.

 

• Overvej dine muligheder: Tal med din chef eller overordnede om dine specifikke bekymringer. I kan muligvis arbejde sammen om at løse ændre forventningerne eller nå til kompromiser eller løsninger. Måske skal du gå ned i tid, eller måske er løsningen at arbejde hjemmefra. Måske kan videreuddannelse eller professionel udvikling være svaret. Uanset hvad, skal der ske en ændring i din arbejdsmæssige situation, for at du kan afvikle udbrændtheden.

 

• Tilpas din attitude for at undgå udbrændthed: Hvis du er blevet kynisk på arbejde, bør du overveje metoder til at forbedre fremtidsudsigterne. Genopdag nogle af de fornøjelige aspekter af arbejdet. Anerkend dine kollegaer når de gør et godt, værdifuldt stykke arbejde. Tag korte pauser i løbet af dagen. Brug tid på ting du kan lide at lave – når du ikke er på arbejde.

 

• Søg støtte til udbrændtheden: Hvad enten du søger støtte hos kollegaer, venner, bekendte, familie eller andre, er hjælpen du kan finde i støtte uundværlig. For mange mennesker der lider af udbrændthed, er netop støtten nøglen til at afhjælpe de negative følelser. Støtte virker bl.a. fordi, man ofte ikke er den eneste, der går med negative følelser, eller tanker der relaterer til udbrændthed. Nogle større – især multinationale – virksomheder har også specielle medarbejderprogrammer til at hjælpe deres ansatte med netop problemer som udbrændthed.

 

• Revurder dine interesser og evner i forhold til din udbrændthed og dit job: En virkelig ærlig vurdering af dine interesser og evner kan hjælpe dig til, at finde ud af om du evt. skal søge et nyt job. Dette kan både være job med mere eller mindre ansvar, løn, arbejdsbyrde etc. Hvis du vil undgå udbrændthed i et fremtidigt job, skal du i al fald prøve at gå efter noget, hvor dine kerneværdier indgår, og du har en genuin interesse for produktet, arbejdets natur etc.

 

• Livsstil. Omend der formentlig er bagvedliggende årsager, er ens livsstil et relativt let sted at gribe ind. Ens relation til en chef kan være besværlig eller der kan være for mange opgaver på ens bord. Det er ting, der kan være ude af ens kontrol – i en periode – men hvad man spiser og hvor meget man bevæger sig er inden for ens kontrol. Prioriter sund mad og bevægelse i dagligdagen – det giver mere energi end det tager, og kan hjælpe på andre ting, som søvnmangel, stress og udbrændthed.

 

Bundlinien? Hold dit sind åbent når du overvejer mulighederne. Lad ikke krævende eller utaknemmeligt arbejde underminere dit helbred, og husk på at livet er for kort til at være udbrændt.