Socialfobi

 

I denne artikel kan du læse om:

 

• Årsager til socialfobi
• Symptomer på socialfobi
• Socialfobi hos børn

 

Hvis du ønsker at læse om:

 

• Behandling af socialfobi
• Forskellene på socialfobi og socialangst

 

henvises til artiklen socialangst. Der henvises i øvrigt til artiklen angst for supplerende information.

 

 

 

 

 

Hvad er socialfobi?

 

Socialfobi kaldes også socialangst og involverer intens frygt for bestemte sociale situationer – især fremmede situationer eller situationer hvor man vil målt, bedømt eller vurderet af andre mennesker. Eksempler herpå kan være offentlige steder som f.eks.:

 

• I skolen
• På arbejde
• Til fester
• Når man venter i en kø

 

og mange flere. Disse sociale situationer kan være så frygtindgydende, at man bliver angst blot ved at tænke på dem og/eller vil gøre meget for at undgå dem.

Fordi angsten ved socialfobi kan være meget smertefuld, er det nemmest at undgå den; ved at undgå sociale situationer.

 

Mennesker der lider af socialfobi – også kaldet socialfobikere – kan ikke slappe af eller nyde ophold i det offentlige rum. Faktisk kan de aldrig være oprigtigt afslappede, når andre mennesker er omkring dem.

 

Det grundliggende i socialfobi er frygten for at blive vurderet, dømt, ydmyget eller latterliggjort offentligt.

 

Som socialfobiker er du muligvis bange for, hvad andre mennesker tænker om dig eller at du ikke vil leve op til sammenligning med andre – og selvom du er i stand til at indse, at din frygt for at blive bedømt af andre mennesker er irrationel og usandsynlig, kan du stadig ikke gøre noget for, at du føler dig angst.

 

Socialfobikere ved godt at de ikke åbenlyst bliver bedømt eller kritiseret af andre mennesker – men de føler sig fortsat udsatte herfor sålænge andre mennesker er omkring dem.

 

 

Årsager

 

Socialfobi stammer sandsynligvis fra komplekse – delvist udforståede – sammenhænge mellem miljø og gener.

 

Man ved generelt ikke meget om de eksakte årsager, men forskere og eksperter peger på, at følgende 3 faktorer har indvirkning på udviklingen af socialfobi:

 

• Gener
• Biokemi
• Respons på frygt

 

 

Karakteristiske socialfobiske situationer

 

Selvom det kan føles som om, at man er den eneste der lider af dette problem, er socialfobi faktisk meget normalt. Der er mange mennesker, der lider af denne type frygt – men situationerne der udløser symptomerne på socialfobi, kan være meget forskellige.

 

Fælles for fleste socialfobikere, er angsten for autoritære figurer – typisk chefer, lærere, kontrollører eller politi. Autoriteter kan dog inkludere alle individer, som socialfobikeren vurderer som værende “bedre”, vigtigere eller overlegen i forhold til vedkommende selv.

 

Langt de fleste socialfobiske individer oplever desuden angst i sociale- og præstationssituationer – en tilstand der også kaldes generaliseret socialangst.

 

Kombinationer af autoritære figurer og præstationssituationer – som f.eks. jobsamtaler – ekstremt ubehagelige for størstedelen af socialfobikerne.

 

For en del af de mennesker der lider af socialfobi, er angsten altid forbundet med specifikke sociale situationer såsom at tale med fremmede mennesker, at spise ude eller at gå til fester. Den mest almindelige specifikke socialfobi er dog frygten for at tale foran forsamlinger eller grupper af mennesker.

 

I nogle tilfælde skal socialfobiske mennesker være alene – helt alene, og helst bag en lukket dør. Dette kan også være tilfældet, selvom de er sammen med mennesker de kender og vant til (som f.eks. familie eller venner).

 

 

Umulige hverdagssituationer

 

Følgende situationer kan være stressfulde og frustrerende for mennesker, der lider af socialfobi – og kan udløse socialfobiske følelser:

 

 

 

Symptomer på socialfobi

 

Mange af de mennesker, der lider af socialfobi, føler at “der er noget galt”, men anerkender ikke deres symptomer som tegn på sygdom.

 

Blot fordi man lejlighedsvist føler sig nervøs i sociale situationer, betyder det naturligvis ikke, at man lider af socialfobi. Mange mennesker er generte, tilbageholdne eller meget selvbevidste – i hvert fald en gang i mellem – uden at det påvirker deres daglige funktion.

 

Socialfobi, derimod, forstyrrer og indvirker på de daglige rutiner og forårsager omfattende forstyrrelser, frustrationer og følelser af stress.

 

For eksempel er det meget normalt at blive smånervøs inden man skal holde en tale – men hvis man lider af socialfobi, kan man være bekymret for talen flere uger inden den skal finde sted, finde på at afmelde eller begynde at ryste i en sådan grad, at man knap nok kan tale.

 

Det primære adfærdsmæssige symptom på socialfobi er at undgå sociale situationer samt autoritære figurer.

 

I øvrigt kan symptomerne på socialfobi ændre sig over tid. I nogle tilfælde vender symptomerne desuden tilbage efter længere tids fravær – typisk hvis man pludseligt befinder sig i en stressende eller krævende situation.

 

Psykologiske symptomer

 

Følgende kan være psykologiske symptomer på socialfobi:

 

• Angst i sociale situationer (især hvis der er fremmede mennesker til stede)
• Konstant, intens angstfølelse der ikke forsvinder
• Generel nervøsitet (som kan forværres i bestemte situationer)
• Frygt for at andre vil lægge mærke til, at man er nervøs eller angst
• Ekstrem frygt for at blive overvåget eller dømt af andre, især mennesker man ikke kender
• Frygt for du vil opføre dig på en måde, som vil pinliggøre eller ydmyge dig selv
• Skamfølelser
• Negative tankemønstre eller –cirkler der opstår automatisk
• Overdreven selvbevidsthed og angst i sociale hverdagssituationer
• Angst der begrænser dine aktiviteter, rutiner eller forstyrrer dit liv generelt
• Intens bekymring i flere dage, uger endda måneder inden en forestående social situation

 

Fysiske symptomer

 

Følgende kan være fysiske symptomer på socialfobi:

 

• En følelse af at have klump i halsen
• At “fryse” eller stivne i f.eks. ansigtsmusklerne
• Svimmelhed eller at opleve tendens til besvimelse
• Tørhed i munden og svælget
• At rødme
• En rystende eller skælvende stemme
• At svede meget eller opleve hedeture
• Hurtig, intens vejrtrækning
• Klamme, kolde hænder
• At ryste eller skælve
• Hjertebanken eller stramhed i brystet
• Muskelspændninger eller anspændthed
• At spjætte eller opleve andre pludselige, krampagtige bevægelser i kroppen
• Uro i maven eller kvalme
• Diarre (tynd afføring)

 

 

Socialfobi hos børn

 

En vis grad af socialfobi optræder hos alle mennesker – allerede fra vi er spædbørn. I denne alder er angsten et led i vores udvikling og en del af vores sociale funktioner. Mange eksperter anvender betegnelsen udviklingsmæssig socialangst om denne type socialfobi (i denne alder).

 

Der er derfor intet unormalt i, at børn er generte eller en smule reserverede. Børn der har socialfobi derimod, oplever ekstrem frustration i forbindelse med hverdagsaktiviteter og -situationer, såsom at :

 

• lege med andre børn
• tale med voksne
• læse (højt) i klassen i skolen
• tage prøver
• præstere foran andre – læs evt. artiklen: præstationsangst

 

Øvrige symptomer hos socialfobiske børn, kan være at barnet udtrykker sin angst ved at:

 

• Græde
• Klynge sig til en forælder
• Lave kriser

 

I mange tilfælde vil socialfobiske børn ikke i skole.

 

 

Gode råd mod socialfobi

Det er let at føle, at man som socialfobiker aldrig kommer videre. Der er dog en række ting man kan gøre, for at få det bedre – og for at det bliver lettere at indgå i sociale sammenhænge.

 

Et relativt simpelt skridt at tage, er at tage fat på livsstilen, og at skrue op for motion i dagligdagen, samt at sørge for at få en god og varieret kost og tage en multivitaminpille: motion hjælper med at regulere neurotransmittere, mens det at få en nærende kost betyder at man har energi og overskud til mere i hverdagen. Der skal naturligvis mere til, før man kommer ud af sin socialfobi, men det er meget individuelt hvad der forbedrer ens situation. Ting der kan hjælpe er eksempelvis:

 

• Terapi
• Meditiation
• Støtte fra nære relationer
• At snakke ud om ens situation med ligesindede