Pulsen angiver antallet af hjertesammentrækninger pr. minut. Måling af pulsen kan bl.a. bruges til at vurdere om man er sund og rask
(klik på billedet for større version)
Om menneskets puls
Vi anbefaler følgende pulsoximetre:
Du kan se flere pulsoximetre her og pulsure her
Hvad er pulsen egentligt for noget?
Pulsen er en af de mest entydige indikatorer for menneskets helbred. Ved at måle pulsen som kan som regel forholdsvis hurtigt konstatere om et menneske har et sundt helbred.
Pulsen angiver antallet af hjertets sammentrækninger i minuttet. For hvert hjerteslag pumpes der blod ud i kroppen.
Antallet af hjerteslag per minut udgør din puls. Dvs. hvis dit hjerte slår 60 gange på et minut, har du en puls på 60.
Hvad er en normal puls?
Oplever du 50 til 100 hjerteslag i minutet i hviletilstand, har du per definition en ”normal puls”.
Dog ses det ofte, at hvilepulsen er lavere hos ældre mennesker samt veltrænede sportsfolk.
Hos toptrænede atleter er hjertets slagvolumen lang højere end hos den øvrige del af befolkningen – dvs. pga. en stærk hjertemuskulatur pumpes der langt mere blod ud i kroppen per hjerteslag. Derfor skal der færre hjerteslag – dvs. en lavere puls – til at holde blodcirkulationen igang. En lav hvilepuls er altså et tegn på en god form.
Lav puls
Lav puls er per definition, når hjertet slår færre end 50 slag i minuttet.
En lav puls kan enten være tegn på et sundt helbred eller et symptom på en hjertelidelse.
Toptrænede atleter har som regel en lav puls, da deres hjertemuskulatur er så kraftig, at hvert hjerteslag pumper så store mængder blod ud i kroppen, at der skal færre slag til at opretholde en tilstrækkelig blodforsyning.
Bradykardi
Ligesom hos veltrænede atleter har mennesker med bradykardi en puls under 50, men slagvolumen er ikke kraftig nok til at pumpe tilstrækkelig med blod ud i kroppen.
Især ældre mennesker lider af bradykardi, da en svagere hjertemuskulatur kan medføre, at hjertet ikke er i stand til at forsyne kroppen tilstrækkeligt med blod.
Bradykardi kan desuden være et symptom på en hjertelidelse.
Se her hvilke hjertelidelser, der forbindes med bradykardi
Høj puls
Høj puls er per definition, når hjertet slår mere end 100 slag pr. minut.
Alle mennesker får en høj puls under motion og fysisk hårdt arbejde. Det skyldes, at hjertet skal slå hurtigere for at nå at pumpe tilstrækkeligt med blod ud i kroppen.
Et menneske i god form behøver færre hjerteslag end en mindre trænet person for tilsvarende fysisk belastning, da det stærkere hjertemuskulatur bevirker, at hjertet pumper mere blod ud i kroppen per slag (også kaldet højere slagvolumen).
Takykardi
Hvis du har en puls på over 100 i hviletilstand, er der tale om takykardi.
Takykardi er som regel et symptom på en hjertelidelse.
Se her hvilke hjertelidelser, der forbindes med takykardi
Hvordan måles pulsen?
Du kan mærke din (eller andres) puls hvorsomhelst på kroppen, hvor pulsårer (dvs. blodårer, der fører iltet blod fra hjertet ud i kroppens øvrige organer) løber tæt ved en knogle.
Som oftest kan du mærke pulsen på halsen, håndleddet eller indersiden af albuen ved at placere en fingerspids på området.
Når du kan mærke pulsen, tæller du antallet af hjerteslag i løbet af et minut.
Da det kan være svært at tælle de mange hjerteslag i løbet af et minut, kan du evt. tælle i 15 sekunder og derefter gange med 4.
Hvis lægen skal høre din puls, anvendes normalt et stetoskop.
Pulstræning
Hvilepuls
Sportsfolk anlægger som regel deres træning efter pulsniveauer. Pulstræningen tager udgangspunkt i såvel hvilepuls som max puls.
Hvilepulsen måles om morgenen, når du vågner i sengen. Mange sover med et pulsur, som har programmer, der systematisk kan følge udviklingen af din hvilepuls over et længere forløb.
Hvis hvilepulsen er gradvis faldende, er det ofte et tegn på, at din kondition er blevet bedre.
Max puls
Som tommelfingerregel er din teoretiske max puls 220 minus din alder.
De fleste sportsfolk tilrettelægger deres træningsprogrammer nøje i forhold til max pulsen, da dette afspejler træningens intensitet. Hermed ved du, hvor hårdt og hvor ofte, du skal træne.
Er du nybegynder bør du træne med en intensitet på 50-60 % af din max puls.
E du i form, bør træningsintensiteten ligge på 60-80 % af din max puls. Dog er det nødvendigt at indlægge intervaller i træningen, hvor pulsen når over 90 % af din maksimale puls, hvis du ønsker at forbedre formen hurtigere.
Man bør samtidig lytte til kroppens signaler, så man ikke udsætter den for mere end hvad den kan holde til. Mens det er utrolig sundt at træne og have høj puls, er det også her hvor man i værste fald kan få hjerteproblemer, hvis man skubber pulsen for højt op. Oplever man smerter under træning, bør man holde en pause eller mindske intensiteten betragteligt.
På den måde er man sikker på at kroppen også kan følge med motivationen om at forbedre konditionen. Det at komme i bedre form kræver både intensitet i træningen, men ikke mindst vedholdenhed over en længere periode.
Anbefalede produkter
Vi anbefaler følgende pulsoximetre:
Du kan se flere pulsoximetre her og pulsure her
- Pulsen angiver, hvor mange gange hjertet trækker sig sammen i minuttet.
- En normal puls i hviletilstand definereres som 50 til 100 hjerteslag per minut.
- Ofte kan pulsen bruges som en indikator for, hvorvidt man har et sundt helbred. Læs mere om pulsens funktion og hvad en lav eller høj puls kan være tegn på.