Præstationsangst

Følgende bøger anbefales til selvhjælp ved angst:

 

Klik her for at se flere bøger, der kan bruges til selvhjælp ved angst

 

 

For supplerende information henvises til artiklen: eksamensangst

 

 

 

Generel information

 

 

Hvor seksuel præstationsangst omhandler frygten for ikke at præstere seksuelt, gør præsentationsangsten sig gældende på mange andre områder.

 

Præsentationsangst kendes almindeligvis bedst, fra når man skal præsentere noget f.eks. en tale, en eksamensopgave eller et projekt.

 

Men præsentationsangsten kan også forekomme ved f.eks. idræt/sport, optræden på en scene som f.eks. et teaterstykke, en sang/musisk optræden, jobsamtale etc.

 

Nogle situationer, som f.eks. at være genert eller tilbageholdende ved første stævnemøde, flyder lidt ud i begge kategorier og er således mindre definerbart udfra de to sondringer, der anvendes i denne artikel.

 

Resten af denne artikel omhandler udelukkende den seksuelle præsentationsangst.

 

 

Seksuel præstationsangst

 

Seksuel præstationsangst er frygt for ikke at kunne præstere seksuelt, hvilket er et almindeligt problem, der kan forekomme hos både mænd og kvinder.

 

Præstationsangst har dog en tendens til overvejende at ramme mænd – eller i hvert fald være et større problem hos mænd end hos kvinder.

 

Essensen i seksuel præstationsangst er, at individet er bange for at engagere sig seksuelt med et andet menneske. Frygten ved præstationsangst består i, at man ikke er i stand til at præstere, det man tror, forventes af én.

 

Præstationsangst kan påvirke seksualiteten på flere forskellige måder og kendetegnes ved generelt at være hæmmende.

 

Præstationsangst kan resultere i, at man:

 

• undgår seksuel kontakt
• undgår at indlede forhold til andre mennesker
• får dårligt selvværd/dårlig selvtillid
• oplever en seksuel dysfunktion

 

Præstationsangst indebærer typisk en bevidsthed og en fokus på selve angsten, der optager individet i en sådan grad, at vedkommende ikke længere er i stand til at fokusere på selve den seksuelle akt, hvilket næsten uundgåeligt medfører det mest frygtede; dårlig eller ingen seksuel præstation.

 

 

10 råd mod præstationsangst

 

At komme præstationsangst til livs er ingen nem sag, og ofte kræver det, at man planlægger, ændrer sin måde at tænke på, samt at man lægger strategier.

 

Her kan du se 10 råd mod præstationsangst:

 

1. 1. 1. Udelukkelse årsager til præstationsangst. Udeluk at præstationsangsten skyldes fysiske tilstande (herunder sygdom), bivirkinger af medicin, alkohol, dårligt helbred eller søvnmangel.

 

1. 1. 1. Optimer kost og drikkevarer. Undgå at overspise, spise for usundt (især fed og sukkerholdig mad f.eks. fastfood) etc. Undgå alkohol; alkohol er kendt for sin evne til at mindske erektioner og generelt nedsætte evnen til at yde fysisk aktivitet. Herudover sløves sindet af alkohol, hvilket også kan gøre dig mindre opmærksom på din partner. På samme måde kan cigaretrygning også føre til impotens.

 

1. 1. 1. Optimer din attitude. Indse at du ikke behøver at være en regulær James Bond, der kan tilfredsstille enhver kvinde med dine “super-penis” evner. Ligesom kvinder kan udvikle seksuelle komplekser i forhold til super modeller, kan mænd udvikle komplekser i forhold til supermænd.

 

1. 1. 1. Potens. Hvis du oplever problemer med potensen, bør du være klar over, at det er et almindeligt forekommende fænomen, som næsten alle mænd oplever af og til. Det er bedre at opfatte manglende potens, som noget naturligt end som et tab af mandlighed. Hvis man overbeviser sig selv om, at manglende potens er umandigt, beder man næsten om at få præstationsangst. Er man i et fast forhold kan det være en god idé at vende sådan nogle emner med ens partner.

 

1. 1. 1. Optimer din attitude omkring præstationsangst. Hvis man opfatter præstationsangsten som noget midlertidigt, er det bedre end det modsatte. At overdrive sin selvtillid og intensivitet i en periode kan også hjælpe. De fleste typer frygt man har igennem livet, forsvinder før eller siden (tænk selv efter). Dette bør også gøre sig gældende for din præstationsangst.

 

1. 1. 1. Optimer dit partner-valg om nødvendigt. Hvis du oplever problemer med præstationsangst, fordi du prøver at være en “stor kanon” i et forhold med en partner, der netop søger dette, kan det være, at du har valgt forkert, og bliver nødt at vælge om igen.

 

1. 1. 1. Reducér onani. Præstationsangst og rejsningsproblemer kan skyldes for meget onani (reduceret libido). Man kan meget simpelt teste om onani har en effekt eller ej: Fuldstændig afholdenhed i en måned viser klart, om det er her, problemet ligger eller ej. Har man svært ved at lade være med at onanere i en måned, er det et godt tegn på, at man bør tage en pause.

 

1. 1. 1. Mindsk stress. Præstationsangst kan hænge sammen med stress. Man er som regel ikke “top-performer” dagen før en eksamen, eller når man lige er blevet fyret fra jobbet. Hvis ikke du kan fjerne stressen fra dit liv lige nu, så acceptér og lev med præstationsangsten midlertidigt – indtil du kan fjerne stressen.

 

1. 1. 1. Kontrollér dine følelser. Tjek dine følelser; er der noget, der kan hæmme dig her? Følelser som skam, skyld, depression etc. kan medføre præstationsangst. Dette gælder også, hvis det er din partner, der har disse følelser. I stedet skal man gå efter at få følelser som gensidig glæde og sjov ind. Det kan man blandt andet få ved at snakke åbent om ens oplevelser omkring sex generelt og også evt. præstationsangst. Tit kan humor og selvironi i de rigtige doser også være meget afvæbnende, hvis man skal snakke om noget, som fylder for en, og er svært at snakke om.

 

1. 1. Overvej hypnose mod præstationsangst.Selvom der ikke er mange lægevidenskabelige undersøgelser, der kan understøtte hypnose som en egnet behandling til præstationsangst, synes der at være mennesker, der har positive oplevelser hermed.

Læs evt. artiklen: hypnoterapi

 

Opsøg professionel hjælp. Hvis ikke selv-hjælp hjælper, kan man opsøge en psykolog, sexolog eller terapeut. De fleste mænd vil ikke umiddelbart ty til denne løsning, men det kan jo netop være en del af problemet.

 

 

Anbefalede bøger

 

Følgende bøger anbefales til selvhjælp ved angst:

 

Klik her for at se flere bøger, der kan bruges til selvhjælp ved angst