Overvægt

 

Overvægt er et stort samfundsproblem, der ikke har udsigt til at blive mindre med tiden

 

 

Her kan du læse om symptomer og årsager til overvægt. Ønsker du at læse om behandling af overvægt henvises til artiklen: fedme

 

Følgende produkter anbefales til vægttab:

 

 

Klik her for at se flere produkter, der anbefales til vægttab

 

Generelt om overvægt

Overvægt er mere end blot en bekymring. Tilstanden øger risikoen for sygdomme og helbredsmæssige problemer som f.eks. diabetes og forhøjet blodtryk.

 

Man kan efterhånden med rette betegne overvægt som en folkesygdom og en global epidemi. I dag er der ingen tegn på, at befolkningen i den vestlige verden i fremtiden vil blive mindre overvægtige – på trods af lægevidenskabens fremskridt.

 

Det er desuden ironisk, at overvægten vinder frem på trods af nutidens skønhedsidealer.

 

Hvordan måles overvægt?

Læger anvender ofte det såkalte body mass index (BMI) til at afgøre om en person er overvægtig eller ej. Generelt siger man, at mennesker med en BMI højere end 25 er overvægtige.

 

Hvis BMI er over 30, betegnes man som “svært overvægtig”.

 

Svært overvægtige mennesker har større risiko for at udvikle helbredsmæssige problemer end mennesker med en BMI under 30.

 

BMI-SKEMA

 

Under 18,5	Undervægtig
18,5-24,9	Normalvægtig
25,0-29,9	Overvægtig
30 og derover	Svært overvægtig

 

BMI er dog ikke et endegyldigt mål for overvægt – eller rettere fedme: f.eks. har bodybuildere og sportsfolk ofte en meget høj BMI men på trods heraf fortsat en sund vægt.

 

Derfor anvendes i dag også måling af kroppens fedtprocent til vurdering af kropsvægt. Fedtprocenten giver på mange måder et mere korrekt billede af kroppens sundhedsmæssige tilstand og anvendes derfor nu i de fleste træningscentre og vægttabsprogrammer.

 

Du finder en oversigt over anbefalede fedtprocentmålere her

 

Komplikationer

Typiske komplikationer af overvægt kan være:

 

• Dannelse af vom og generel udvidelse af kropsmassen
• Rygsmerter og/eller ledsmerter
• Snorken
• Søvnapnø
• Søvnproblemer
• Ødemer (hævelser som følge af væskeophobelse) – typisk i ben, fødder og ankler
• Hos mænd: kønsorganer kan fremstå væsentligt mindre end normalt
• Forværrelse af slidgigt
• Altid at have det varmt
• Overdreven sveden
• Udslæt eller infektioner i hudfolder
• At være stakåndet, opleve åndenød eller at miste pusten ved selv mindre aktiviteter
• At føle sig nedtrykt eller deprimeret
• Døsighed, træthed eller udmattelse i dagtimerne
• Type 2 diabetes
• Fedtstoffer i blodet (kolesterol og triglycerider)
• Hjertesygdomme
• Kræftsygdomme
• Højt blodtryk
• Gigtsygdomme som f.eks. slidgigt
• Sygdom i galdeblæren
• Galdesten
• Slagtilfælde
• Uregelmæssig menstruation
• Reproduktive problemer (barnløshed)
• Leversygdomme
• Nonalkoholisk steatohepatitis (fedt, der ophobes i leveren)
• Hudproblemer såsom intertrigo (en form for inflammation af huden) eller nedsat sårheling

 

Hvornår bør man opsøge læge

Hvis du har symptomer forbundet med overvægt (som ovenstående), kan du opsøge læge eller anden professionel hjælp. Hos lægen kan du få råd og vejledning om vægttab og overvægt.

 

Selv et mindre vægttab vil kunne forbedre eller forebygge helbredsmæssige problemer.

 

Vægttab er almindeligvis muligt via kostændringer, forøgelse af fysisk aktivitet samt adfærdsændringer. I nogle tilfælde kan receptpligtig medicin eller kirurgiske indgreb være mulige.

 

Årsager til overvægt/fedme

Kalorie-teorien

Der findes mange teorier om årsagerne til overvægt. Den konservative opfattelse af overvægt er, at hvis man indtager flere kalorier end man forbrænder, bliver man overvægtig, fordi uforbrændte kalorier lagres som fedt.

 

Teorien er sandsynligvis ikke forkert, men nyere forskning tyder på, at der er flere faktorer, der har indflydelse på individets kropsvægt og overvægt.

 

Desuden er der modstridende faktorer i konservative kalorie-teori: Man kan – med en hvis præcision – måle en persons daglige kalorieindtag. Men man kan ikke måle en personstotale forbrænding af kalorier.

 

I dag stilles desuden spørgsmålstegn ved, om alle kalorier er ens – dvs. om alle typer kalorier har den samme indflydelse på (over)vægten. Der findes i øvrigt mange andre faktorer, der kan medvirke til overvægt (end kalorier).

 

Andre medvirkende faktorer

Her er en liste over de kendte faktorer, der kan medføre overvægt:

 

• Usunde kostvaner: At spise fastfood, halvfærdige supermarkedsretter samt mad der indeholder mange kalorier, udgør en stor del af årsagerne til overvægt. Mangel på grøntsager i kosten er ligeledes en bidragende faktor til overvægt. Sukkerholdige varer (søde sager) bærer naturligvis også sin del af ansvaret for nutidens tendens til overvægt.

• Usunde spisevaner: At springe morgenmaden over medfører med stor sandsynlighed overvægt, idet man herved udsætter kroppens forbrænding med typisk 4-5 timer (indtil frokost). At spise for sent eller om natten er en anden usund spisevane. Hertil kommer portionsstørrelser og overspisning. Endelig er der de usunde mellemmåltider, som for mange er problem.

• Industrialisering af fødevarer: At en gulerod har en næringsmæssigt forringet værdi sammenlignet med en gulerod for 50 år siden, er et faktum. Det samme gælder en lang række andre grøntsager og kødvarer. Dette skyldes primært kommercialiseringen af fødevareindustrien; jo mere vand du kan fylde i et produkt, jo billigere bliver det at fremstille, og jo højere bliver avancen.

• Inaktivitet: Hvis ikke du er aktiv, forbrænder du ikke mange kalorier. I nutidens samfund befinder de fleste mennesker sig i (fysisk) inaktive situationer størstedelen af dagen. Dette betyder, at både arbejde og afslapning for de fleste individer er lig inaktivitet, hvilket medfører en stor sandsynlighed for overvægt.

• Søvnmangel: At sove mindre man har behov for (typisk under 8 timer pr. nat), kan medføre hormonelle ændringer, der kan øge appetitten og derved resultere i overvægt. Søvmangel kan desuden medføre lyst til kalorie- og kulhydratholdig mad, hvilket kan bidrage til overvægt. Produkter der anbefales mod søvnbesvær, kan ses her

• Genetik: Selvom forskningen på dette område er ret omfattende og man længe har ledt efter det såkaldte fedme-gen, er menneskets viden om genetik i forhold til overvægt fortsat særdeles begrænset. Man kan dog vha. statistik udlede, at overvægtige mennesker har en klar tendens til at få overvægtige børn. Genetik er således uden tvivl en bidragende faktor til overvægt – den er bare ikke helt forstået af videnskaben.

• Gastronomiske evner: Nogle mennesker kan- eller vil (gider) ikke at lave mad. Denne gruppe har øget sandsynlighed for at blive overvægtige, idet fastfood og halvfærdige retter oftere vælges, og kosten derfor generelt er mere usund.

• Økonomi: Ofte er fastfood og halvfærdige retter billigere end sund kost – dette har naturligvis konsekvenser i form af overvægt for nogle mennesker. Desuden er prisen for friske grøntsager og frugt for høj for nogle husstande, hvilket resulterer i et fravær af disse, hvilket derved kan være en årsag til overvægt.

• Uddannelse: Der er en klar tendens til, at den lavt uddannede del af befolkningen er mere overvægtig end den øvrige del af befolkningen. Dette gør sig gældende på tværs af landegrænser og især i i-lande.

• Opdragelse: Nogle børn opdrages med masser af søde sager, TV, computer og inaktivitet – hvor andre opdrages med sport, sund kost og forståelse for helbred. Disse forskelle i opdragelse viser sig ikke kun i barndommen, men hænger typisk ved igennem livet, hvilket naturligvis har en direkte indvirkning på individuel overvægt.

• Graviditet: Under graviditeten øges kvindens vægt naturligt. Nogle kvinder har efterfølgende besvær med at tabe den ekstra vægt, de har taget på under graviditeten.  På denne måde kan graviditet altså være en udløsende eller medvirkende faktor til overvægt.

• Humørsvingninger: Hos nogle mennesker kan humørsvingninger og især følelsesmæssige nedture resultere i såkaldt trøstespisning med overvægt til følge.

• Helbredsmæssige tilstande: I nogle tilfælde kan overvægt relatere til helbredsmæssige tilstande som f.eks. Prader-Willi syndrom, Cushings syndrom, polycystisk ovariesyndrom m.fl. Dette gælder også en række sygdomme i mave-tarmsystemet. Desuden kan tilstande som f.eks. gigt medføre mindsket fysisk aktivitet og dermed inddirekte bidrage til overvægt.

• Vand: Mange mennesker drikker ikke tilstrækkeligt rent vand. Vand er naturligvis essentielt for at kroppen kan fungere korrekt, men i forhold til overvægt er vand vigtigt, idet vand renser tarmsystemet og derved sikrer korrekt optagelse af næringstoffer fra føden. Drikker man ikke tilstrækkeligt vand, risikerer man derfor, at man ikke optager al den næring der findes i føden. Dette kan resultere i overspisning og dermed overvægt.

• Medicin: Nogle medicintyper kan medvirke til overvægt, hvis ikke man kompenserer herfor vha. motion. Disse medicintyper inkluderer antidepressiva (læs evt. om antidepressiv medicin her), medicin mod anfald, diabetes medicin, antipsykotisk medicin, steroider og betablokkere.

• Rygestop: Et rygestop er ikke en decideret årsag til overvægt, men en faktor der kan medføre øget appetit og/eller overspisning, hvilket kan resultere i overvægt.

 

Overvægt og livskvalitet

Når man er overvægtig, kan den overordnede livskvalitet også forringes. Det er muligt, at man ikke længere er i stand til at udføre daglige pligter og gøremål eller deltage i bestemte aktiviter. Desuden kan der opstå episoder, som man opfatter som pinlige eller nedværdigende.

 

Der er ingen tvivl om, at overvægt mindsker såvel fysisk som psykisk velbefindende, hvilket har konsekvenser for livskvaliteten.

 

Nogle overvægtige mennesker undgår desuden offentlige steder og begivenheder – typisk af frygt for diskrimination, mobning eller latterliggørelse (hvilket kan være et reelt problem).

 

Andre faktorer der kan påvirke livskvaliteten kan være:

 

• Hæmmet bevægelsesevne
• Præstationsangst
• Depression
• Fysisk ubehag
• Mindreværdskomplekser
• Skam
• Social isolering – læs evt. om ensomhed her

 

For information om behandling af overvægt henvises til artiklen: fedme

 

Forebyggelse af overvægt

I og med, at overvægt fører til en række symptomer og faktorer, der kan påvirke mental og fysisk velvære, kan det være værd at tage overvægten i opløbet. Der er en række måder man kan forebygge overvægt på gennem kosten, som efter en tilvænning for mange kan blive til gode og sunde vaner. Eksempelvis kan man:

 

• Spise flere gode fedtstoffer – og førre dårlige. Kroppen har brug for fedt, men man skal være opmærksom på hvilke former for fedt man indtager. Flerumættet fedt er en overkategori for flere sunde fedttyper, heriblandt omega-fedtsyrerne. De findes blandt andet i sesamfrø, nødder og visse typer olie. Derudover i fede fisk som makrel, laks eller sild.
• Spise mindre sukker og forarbejdede fødevarer – spis i stedet mere frisklavet mad centreret omkring grøntsager.
• Spise godt med fiber. Det er videnskabeligt bevist at fiber hjælper med vægttab.

 

Anbefalede produkter

Følgende produkter anbefales til vægttab:

 

 

Klik her for at se flere produkter, der anbefales til vægttab