Max puls

 

 

Max pulsen er den maksimale hjertefrekvens, der kan opnås ved træning

 

For supplerende information om max pulsen henvises til artiklerne: høj puls, hvilepuls

 

Vi anbefaler følgende pulsoximetre:

 

Du kan se flere pulsoximetre her og pulsure her

 

 

 

Hvad er en max puls?

 

Max pulsen er den højeste hjertefrekvens (puls) et individ kan opnå ved træning – uden at løbe helbredsmæssige risici.

 

Vores max puls er en individuel værdi, der afgøres af, hvor mange slag hjertet maksimalt er i stand til at slå pr. minut.

 

Der er ikke forsket meget i max pulsen, hvilket har resulteret i mange spekulationer og teorier om max pulsens rolle i forbindelse med sport og især maksimal præstation i samme.

 

Det er sundt at have høj puls – dog med det forbehold, at man, når man presser kroppen til det yderste, kan provokere eksempelvis hjerteproblemer. For de fleste mennesker er det altså bedst at træne med en høj puls frem for at have max puls.

 

 

Fakta om max pulsen

 

De få videnskabelige fakta der findes om max pulsen er følgende:

 

• Max pulsen er individuel – dvs. den kan variere meget fra individ til individ – blandt kan vores kondition have en betydning i at afgøre hvad maxpulsen er
• Max pulsen har en tendens til at være højere hos kvinder end hos mænd
• Max pulsen er en såkaldt biomarkør (også kaldet en biologisk markør – et biologisk karakteristika)

 

 

To teorier om max pulsen

 

Der findes to teorier om hvad der kan – eller ikke kan – påvirke vores max puls:

 

Max puls – teori 1

 

• Max pulsen er genetisk bestemt – dvs. den følger os fra vugge til grav
• Max pulsen falder eller stiger ikke med alderen
• Max pulsen har ingen indflydelse på vores fysiske form
• Max pulsen har ingen indflydelse på vores evne til fysisk arbejde eller præstation (som f.eks. sport)
• Max pulsen kan ikke øges eller mindskes vha. træning eller motion
• Max pulsen er en konstant – dvs. den kan ikke variere eller ændres

 

Max puls – teori 2

 

• Max pulsen falder med alderen
• Max pulsen kan øges vha. træning og motion
• En høj max puls bidrager til bedre fysiske præstationer (f.eks. sport)
• Max pulsen kan påvirkes af medicin, narkotika og andre substanser

 

 

Måling af max puls

 

Som nævnt i indledningen til denne artikel er den videnskabelige forskning omkring max pulsen særdeles begrænset, hvilket betyder, at der også findes adskillige måder at måle max pulsen på.

 

I det følgende findes de mest udbredte måder til måling af max pulsen:

 

Metode 1

 

Max pulsen findes ved at:

 

• Mænd fratrækker deres alder fra tallet 220
• Kvinder fratrækker deres alder fra tallet 226

 

Metode 2

 

Brug et pulsur og præstér dit yderste, mens løber op ad en bakke. Hvis du er utrænet eller uerfaren med pulstræning, bør en sportslæge eller anden sundhedsperson være til stede.

 

Metode 3

 

Der findes specielle tests til at undersøge, hvor stor belasting hjertet kan klare. Ved hjælp af en sådan test kan man finde sin max puls.

 

 

Vi anbefaler følgende pulsoximetre:

 

Du kan se flere pulsoximetre her og pulsure her