Her ses en mavemusklerne hos en ung mand i god fysisk form
Om menneskets mavemuskler
For supplerende information henvises til artiken: flad mave
Mavemuskler og deres funktion
Mavemusklerne består af 4 muskelgrupper, som strækker sig fra de skrå mavemuskler på den nederste del af ribbenene til de lige mavemuskler, som trækker brystkassen og bækkenet ind mod hinanden.
De 4 muskelgrupper udgør i alt 6 mavemuskler. Disse mavemuskler skal ikke forveksles med en såkaldt sixpack – også kaldet et vaskebræt.
En sixpack består af kun én mavemuskel – nemlig musklen M. rectus abdominis – selvom den ret misvisende kaldes de lige mavemuskler.
Mavemusklers primære funktion er at støtte din kropsholdning. Jo dybere og tættere en mavemuskel er på rygsøjlen, jo større effekt har den på kropsholdningen og bidrager ofte betydeligt til en sund ryg. Dermed kan det at optræne en stærk mavemuskulatur virke forebyggende ift. at undgå diverse rygproblemer senere i livet. At oparbejde ens mavemuskulatur er altså både en del af kroppens sundhed, ligesom det er en del af hvad det næsten objektivt vil sige at have en flot overkrop.
Den dybeste type mavemuskel er i øvrigt den tværgående mavemuskel – også kaldet M. transversus abdominis
Mavemusklernes anatomi
I alt består mavemuskulaturen af 4 muskelgrupper, som sammenlagt udgør 6 mavemuskler:
- De lige mavemuskler (M. rectus abdominis): Er i virkeligheden kun én mavemuskel
- De ydre skrå mavemuskler (M. obliquus externus abdominis): Sidder på hver side af overkroppen ved siden af de lige mavemuskler, lige under huden.
- De indre skrå mavemusker (M. obliquus internus abdominis): Sidder under de ydre skrå mavemuskler.
- Den tværgående mavemuskel (M. transversus abdominis): Den dybeste mavemuskel
De lige mavemuskler
Udspring: Brystbenets spids
Fæste: Kønsbenets overkant
M. rectus abdominis er de såkaldte lige mavemuskler, som hos trænede mennesker kan fremtræde som en ”sixpack”. Dette skyldes, at mavemusklen er opdelt i tre horisontale senestrøg, som er delt på midten af en lang lodret stribe af seneforbindelser kaldet linea alba. Da der er tale om én enkelt mavemuskel, er betegnelsen de lige mavemuskler egentlig uhensigtsmæssig.
Den primære funktion for M. rectus abdominis er at forkorte afstanden mellem hoften og brystkassen, som f.eks. ved en klassisk mavebøjning.
De ydre skrå mavemuskler
Udspring: 7-8 nederste ribben. Går skråt fremad og nedad
Fæste: Hoftebenskammen.
Den ydre skrå mavemuskler (M. obliquus externus abdominis) sidder lige under huden og er placerede yderst ved siden af de lige mavemuskler (M. rectus abdominis), hvorfra de løber skråt ned med hoften.
Den skrå orientering spiller en væsentlig rolle i forhold til rotation af rygsøjlen. De skrå mavemuskler arbejder desuden, når man bøjer sig til sidderne.
Samtidig udgør de ydre mavemuskler en del af bugpressen – dvs. at M. obliquus externus abdominis i samspil med de øvrige mavemuskler og mellemgulvet øger trykket i bughulen. Bugpressen bruges ved afføring, opkast og fødsler (uddrivningsfasen).
De indre skrå mavemuskler
Udspring: Hoftebenet og lyskenligament
Fæste: Hvor de øverste fibre fører op til de nederste ribben, fæstes de resterende fibre mere vandret til en bindevævshinde foran og bagved den lige bugmuskel og hele vejen over til brystkassen på den modsatte side.
M. obliquus internus er et par mavemuskler, som sidder på hver side af overkroppen ved siden af de lige mavemuskler under de ydre skrå mavemuskler.
De indre skrå mavemuskler er de næstdybeste efter den tværgående mavemuskel (M. transversus abdominis) og har derfor en stor indvirkning på kropsholdningen. De indre skrå mavemuskler spiller en rolle i rotationen og lateral fleksion (sidebøjning) af rygsøjlen.
Desuden bidrager de indre skrå mavemuskler til at forkorte afstanden mellem hoften og brystkassen.
Den tværgående mavemuskel
Udspring: Den tværgående mavemuskel udspringer fra en kraftig sene plade i lænderyggen.
Fæste: De nederste ribben, hoftekammen og frem foran, hvor den forankrer sig i senepladen forrest i maven.
Den tværgående mavemuskel (M. transversus abdominis) har en afgørende rolle ved stabiliseringen af ryggen og betydning for hvor flad maven fremstår, idet den ligger som et bælte om den nedre del af maven.
Den tværgående mavemuskel er den inderste af mavens muskler, og er den trænet rigtigt gør den din mave flot og flad. Musklen holder dine indvolde og organer på plads i bughulen og er derfor afgørende for, om du får en flad mave. Maveøvelser uden at aktivere denne tværgående mavemuskel er faktisk spild af tid!
Den tværgående mavemuskels funktion er at trække overkroppen ind mod hoften samt at løfte bækkenet eller benene, når man ligger på ryggen.
- Mavemusklerne består af 4 muskelgrupper; de lige-, ydre skrå-, indre skrå- og tværgående mavemuskler.
- De 4 muskelgrupper indeholder i alt 6 mavemuskler - der dog ikke bør forveksles med en sixpack.
- I denne artikel får du en beskrivelse af mavemusklernes anatomi og funktion.