Levertran er sundt – men er stort set erstattet af fiskeolie i de fleste lande
Om levertran
Vi anbefaler disse typer levertran:
Du kan se flere kosttilskud med levertran her
Hvad er levertran?
Levertran er i mange menneskers øjne en lidt forældet udgave af fiskeolie, der har en harsk smag og en kraftig lugt. Nogle har måske ligefrem ubehagelige minder fra barndommen, hvor deres forældre tvang dem til at drikke levertranen. Det er blevet noget lettere med fiskeolie, som for mange abre indtages som et par daglige kapsler eller tre, som man ikke oplever nogle smagsgener ved.
Hvis man kan tolerere smagen skal man dog endelig blive ved med at tage levertran – levertran er godt for kroppen og essentielt for at opretholde sundheden og styrken i:
- Huden
- Håret
- Neglene
- Leddene
- Knoglerne
- Tænderne
- Hjertekarsystemet
- Fordøjelsessystemet
Nogle undersøgelser tyder desuden på, at levertran (og desuden fiskeolie) kan have en forebyggende effekt på depression og nedtrykthed. Forskningen i levertrans effekt på disse områder er dog fortsat mangelfuld og udokumenteret.
De 4 næringsstoffer i levertran
Der findes 4 forskellige næringsstoffer og vitaminer i levertran, der er vigtige for menneskets sundhed.
De essentielle fedtsyrer og vitaminer i levertran er:
-
- DHA: er en omega3-fedtsyre, der er vigtig for øjnene og nervesystemet. DHA er et af de stoffer i levertranen som forskerne i øjeblikket undersøger i forhold til forebyggelse af depression.
-
- EPA: er en omega3-fedtsyre, der er med til at opretholde et sundt hjertekarsystem. EPA undersøges – ligesom DHA – i forhold til forebyggelse af depression.
-
- A-vitamin: er nødvendigt i forhold til et godt syn og en sund hud. A-vitaminer er også vigtige for at opretholde en god fordøjelse
- D-vitamin: er nødvendigt for at opretholde stærke knogler og tænder. D-vitamin spiller desuden en vigtig rolle for kroppens immunforsvar, hvilket bekæmper sygdomme og infektioner.
Bivirkninger og dosering af levertran
Der er stor forskel på de forskellige typer levertrans næringsindhold af næringsstoffer og vitaminer. Indholdet svinger meget ofte i forhold til kvalitet – ligesom mulige bivirkninger (maveonde, vægtforøgelse, sure opstød med fiskelugt m.fl.) varierer fra produkt til produkt.
I levertran angives indholdet af A-og D-vitaminer typisk i IE, hvilket står internationale enheder. Mængden af omega3-fedtsyrer angives normalt i gram. Det anbefales at man prøver at ramme en samlet daglig dosis af omega3-fedtsyrer på ca. 1 gram.
Når man tager levertran, skal man være påpasselig med ikke at få for mange D- og A-vitaminer. Dette gælder især gravide kvinder og børn. Mennesker der tager blodfortyndende medicin, bør i øvrigt konsultere deres læge inden de begynder at tage levertran.
Levertran, fisk og fiskeolie
Det optimale kostråd er at spise de anbefalede 300 gram fisk om ugen. Disse 300 gram skal være en blanding af de fede fisk (f.eks. laks, makrel, ål og sild) og de magre fisk (f.eks. rødspætte, torsk, tun og skrubbe).
Hvis du spiser de 300 gram fisk, behøver du hverken fiskeolie eller levertran.
Du må ikke tage kosttilskud som fiskeolie eller levetran, hvis du:
- Spiser 300 gram fisk pr. uge
- Tager D-vitamintilskud
- Tager A-vitamintilskud
- Tager multivitaminer
- Er gravid
Hvis ikke ovenstående gør sig gældende for dig, kan levertran eller fiskeolie være en god ide. Hvis du ønsker at tage både fiskeolie og levertran, skal du blot være opmærksom på indholdet af A- og D-vitaminer, og vælge en fiskeolie der er renset fra disse vitaminer. Desuden skal man tænke på heller ikke at overgøre det, hvis man bruge begge dele. De fleste mennesker er dog i underskud frem for overskud af Omega3.
Anbefalede produkter
Vi anbefaler disse typer levertran:
Du kan se flere kosttilskud med levertran her
- Levertran indeholder vigtige omega 3-fedtsyrer samt vitaminer, der er gavnlige for menneskets helbred.
- Levertran hjælper især til at styrke vores negle, hud, hår, tænder og skelet.
- I denne artikel kan du læse om næringsindholdet i levertran samt om de helbredsmæssige fordele der er ved at tage levertran ofte.