Benmuskler

 

 

 

 

Der findes naturligvis en langt flere bemuskler end ovenstående – men disse er de vigtigste i forhold til løb og træning.

 

Hver af disse benmuskler spiller sin rolle i bevægelsen af enten anklen, hoften eller knæet – har man ondt i f.eks. anklerne eller knæene efter løb, skyldes det ofte overbelastning eller udstrækning af netop disse muskler.

 

 

Gode råd mod ømme ben

 

Ømme benmuskler kan opstå af flere forskellige årsager; at løfte noget tungt, deltage i sport samt uforberedte og uvante fysiske aktiviteter, der involverer benmusklerne.

 

Ømme muskler skyldes små overrivinger af muskelfibrene, hvilket kan medføre smerter, hævelser osv. Nogle muskelsmerter kan føles i øjeblikket, hvor selve overriviningen sker, hvor andre først forekommer flere timer eller endda dage senere.

 

Her er en vejledning i, hvordan du behandler ømme benmuskler:

 

1. 1. 1. Tag smertestillende håndkøbsmedicin: Dette hjælper til at dæmpe eventuelle hævelser i benmusklerne, og tager de værste smerter (Klik her for at købe smertestillende midler). Hvis man tager såkaldte NSAIDS, kan det ligeledes bekæmpe eventuel inflammation. Følg instruktionen på indpakningen og spørg din apoteker til råds, hvis du er i tvivl. Undgå smertestillende midler, hvis du har allergier. Hvis du i forvejen tager medicin, skal du rådføre dig med din læge først. Det er i øvrigt ikke en god løsning, at tage smertestillende i en længere periode – konsulter med din læge, hvis det føles som en nødvendighed.

 

1. 1. 1. Påfør et is-omslag på benmusklen: Tag isterninger, knust is eller frosne grøntsager, pak dem ind i et viskestykke eller et tyndt håndklæde og påfør på benmusklerne. Is må aldrig komme i direkte kontakt med huden i forbindelse med smertelindring (!) – det kan give forfrysninger.

 

1. 1. 1. Hæv det ramte ben: Mens du fortsat holder ispakken på benmusklerne, bør du finde et sted, hvor du kan ligge eller sidde med benet hævet. Lad isen sidde i ca. 20 min.

 

1. 1. 1. Fjern ispakken fra dine benmuskler: Hold fortsat benet i en hævet position – herved mindskes eventuelle hævelser.

 

1. 1. 1. Udstræk benmusklerne: Stræk ikke ud for hurtigt, da det kan forværre smerten og skade benmusklerne. Udstrækning hjælper også til et bedre blodomløb samt reparation af de ødelagte muskelfibre.

 

1. 1. Påfør creme til muskelsmerter: Der findes masser af produkter til behandling af muskelsmerter – udvælg et af dem og påfør det ifølge vejledningen på indpakningen (især Ice-cooler anbefales mod ømme benmuskler). Massér benmusklerne så dybt- og i så lang tid som du har lyst til. Massagen må dog ikke blive smertefuld. Når du anvender creme til muskelsmerter, skal du som regel massere, indtil al cremen er trunget ind i huden.