Eksamensangst

 

 

Eksamensangst kan være meget hæmmende og ødelæggende

 

Følgende produkter anbefales til selvhjælp ved eksamensangst:

 

Klik her for at se flere bøger, der kan bruges til selvhjælp ved eksamensangst

 

 

For supplerende information henvises til artiklen: angstlidelser

 

 

 

Generelt om eksamensangst

 

For meget angst ved eksamen eller en vigtigt prøve kaldes også eksamensangst.

 

Det er helt naturligt at føle en vis angst, når man forbereder sig på en eksamen.

 

I nogle tilfælde kan denne milde form for eksamensangst faktisk kickstarte elevens lyst til at læse pensum op og holde eleven motiveret helt frem til eksamen.

 

Oplever man for meget eksamensangst, kan det derimod have en negativ, forstyrrende effekt på forberedelserne og desuden ødelægge elevens motivation.

 

Meget ofte har eksamensangste elever besvær ved at lære og huske de ting, de skal kunne til eksamen. Herudover kan for meget eksamensangst hæmme elevens præstation under selve eksamen. Det er blandt andet det der sker når nogle føler de går i sort til en eksamen, og ikke kan huske eller demonstrere den viden, man rent faktisk besidder.

 

At have en produktiov grad af nervøsitet er altså et skridt i retning af den gode eksamen. Den gode nyhed er, at der er en række måder, hvorpå man kan øve sig, så man kan mindske eksamensangst.

 

Generel forberedelse mod eksamensangst

 

Inden eksamen, er det ofte en god ide, at prøve at betragte dig selv og dine evner så objektivt som muligt. Tænk over hvem du er, og hvad du er i stand til. En eksamen burde kunne overleves – uden eksamensangst. Herudover kan du:

 

• Udvikle gode læsevaner og –strategier
• Organisere din tid – jo bedre forbedredt man er, jo mindre grund har man til at være nervøs
• Håndtere distraktioner, dovenskab og generelt tidsspilde – det kan være svært i en tid med sociale medier og en masse andre distraktionsmuligheder, men det er noget man kan tillære sig med tiden.
• Organisere materialet (pensum) således at det kan indlæres/genopfriskes i tide – lav evt. en liste eller en kalender, så det er lettere at overskue materialet
• Håndtere pres udefra (konkurrerende elever, forventninger fra forældre osv.) – dette kan man også bedre håndtere gennem god forberedelse
• Gennemgå dine præstationer i de sidste par opgaver og lære af disse

 

Hvis du finder ud af, at du har problemer med nogle af ovenstående områder, vil der typisk være hjælp at hente hos en studievejleder eller i læsegrupper – her kan du i øvrigt også få hjælp til eksamensangst.

 

 

Mindskelse af eksamensangst op til eksamen

 

• Selvtillid i din fremgangsmåde: Brug de strategier der skal til, for at undgå eksamensangsten og opnå succes – prøv f.eks. visualisering, logik, at tale med dig selv, at tale foran et spejl, øvelse, gruppearbejde, at føre dagbog osv.

 

• Vær forberedt: Læs og forstå dit pensum grundigt og organiser materialet du har brug for til eksamen – brug evt. en checkliste Forberedelse er et af de bedste midler mod eksamensangst.

 

• Giv dig tid: Giv dig selv rigeligt med tid til at ordne de ting du skal have styr på, inden eksamen starter.

 

• At terpe: Tro ikke at du behøver at terpe helt op til sidste minut inden eksamen. Tro heller ikke, at du ikke behøver at lære op.

 

• Koncentration og fokus: Gå efter en afslappet koncentrationstilstand. Undgå at tale med medstuderende der ikke har forberedt sig, eller som udtrykker negativitet, idet disse vil distrahere din forberedelse.

 

Derudover skal man vide, at det er helt normalt at være nervøs til en eksamen – det bliver ikke set som et dårligt træk. Der er intet i vejen med at være synligt nervøs. Man skal blot arbejde mod at undgå at være så nervøs, at man ikke kan tænke klart.

 

 

Fysiske forberedelser mod eksamensangst

 

Motion: Dyrk regelmæssig motion i perioden op til eksamen. Herved mindskes stress, anspændthed og eksamensangst.

 

Søvn: God nattesøvn – især natten inden eksamen – er essentielt.

 

Sult: Gå ikke til eksamen på tom mave. Frisk frugt og grøntsager anbefales ofte mod stress. Undgå al fastfood (pizza, kebab, McDonalds, hotdogs osv.) samt mad der inkluderer en risiko for maveproblemer såsom fisk (især sushi), skaldyr, karry, chili osv.

 

Snacks: Medbring en lille snack (ikke slik) eller lidt frugt til at stille eventuel sult. Dette kan desuden afhjælpe eksamensangsten en smule, idet hjernen distraheres når man spiser.

 

 

Under eksamen

 

• Læs instruktionen/vejledningen grundigt

 

• Udregn og planlæg din eksamenstid

 

• At skifte position (siddestilling) kan hjælpe dig til at slappe af

 

• Hvis hjernen går i sort ved et spørgsmål eller en opgave, går du videre til næste

 

• Gå ikke i panik. Når opgaverne skal afleveres, er der ingen prestige i, at være den første der afleverer

 

 

Eksamensangst og anspændthed under selve eksamen

 

• Slap af; du kontrollerer situationen

 

• Tag dybe, rolige åndedrag

 

• Tænk ikke på frygt eller eksamensangst

 

• Brug positiv bekræftigelse overfor dig selv; bekræft at du har gjort, og at du gør dit bedste

 

• Forvent en smule eksamensangst (idet du er i gang med at læse denne artikel, slipper du nok ikke helt)

 

• Husk at din eksamensangst blot skyldes, at du vil præstere. Brug dette til fornyet energi/motivation.

 

• Indse at (eksamens)angst kan være en dårlig vane, og at det kræver øvelse at bruge den som et redskab til at opnå succes

 

 

Efter eksamen

 

• Lav en liste over hvilke teknikker der virkede og fasthold disse strategisk. Det er ligegyldig hvor lille en ting det er; det er en del af succesen

 

• Lav en liste over de ting der ikke virkede og forbedr dem (eller udelad dem helt næste gang)

 

• Vær glad for at du er på vej til overkomme forhindringen ved eksamensangst

 

 

Symptomer på eksamensangst

 

Du lider sandsynligvis af eksamensangst, hvis du kan genkende dig selv i 4 eller flere af følgende spørgsmål:

 

1. 1. Jeg har svært ved at komme i gang med at læse op til en eksamen

 

1. 1. Når jeg læser op til eksamen, er der mange ting der distraherer mig

 

1. 1. Jeg forventer at jeg præsterer dårligt til enhver eksamen – uanset hvor meget jeg forbereder mig

 

1. 1. Når jeg er til eksamen, oplever jeg fysisk ubehag, såsom:- dårlig eller urolig mave- hovedine- åndedrætsbesvær

       

      – muskelspændinger

 

 

1. 1. Under eksamen, har jeg svær ved at forstå – eller koncentrere mig om – vejledninger og spørgsmål

 

1. 1. Under eksamen, har jeg svært ved at samle mine tanker

 

1. 1. Ved eksamener, er det ofte som om, der går en “klap ned for øjet”

 

1. 1. Når jeg er til eksamen, fanger jeg ofte mig selv i at tænke på andre ting end selve eksamensopgaven (tankerne “flyver”)

 

1. 1. Jeg får almindeligvis dårligere karakterer til eksamen end ved almindelige opgaver

 

1. Efter en eksamen, har jeg svært ved at huske selve eksamensforløbet og –opgaven

 

Der findes naturligvis flere symptomer på eksamensangst end ovenstående. Generelt er al nervøsitet forbundet med eksamen en form for eksamensangst.

 

 

Anbefalede produkter

 

Følgende produkter anbefales til selvhjælp ved eksamensangst:

 

Klik her for at se flere bøger, der kan bruges til selvhjælp ved eksamensangst