Åndenød

 

 

Vejrtrækningsteknikker kan i mange tilfælde afhjælpe åndenød

 

For supplerende information om åndenød henvises til artiklen: åndedrætsbesvær

 

 

 

Hvad er åndenød?

 

Åndenød er en subjektiv følelse af at have et besværligt, krævende eller ubehageligt åndedræt.

 

Fysiologisk er vi alle bevidste om åndenød, når vi anstrenger os eller yder hårde, fysiske aktiviteter, der overgår vores normale tolerence.

 

Pateologisk (sygdomsmæssigt) kan åndenød forekomme ved lidt eller ingen anstrengelse.

 

Følelsen af åndenød forbindes næsten altid med frygt, og når åndenøden er kronisk (permanent), kan den være invaliderende og i høj grad forringe livskvaliteten hos individet.

 

I vores hverdag har mange af os så travlt at vi ikke får taget dybe indåndinger. At gøre det kan reetablere en følelse af kontrol til gavn for den mentale sundhed og dermed også til gavn for at undgå en følelse af åndenød.

 

Selve følelsen af åndenød opstår i hjernestammen, hjernebarken, lungerne, brystet samt i receptorerne i de øvre luftveje.

 

 

Mestring af åndenød

 

Følgende øvelser er såkaldte mestringsstrategier, som kan anvendes i forbindelse med åndenød. Konsulter altid din læge, hvis du har åndenød.

 

Øvelse til mestring af åndenød

 

• Hvis du lider af åndenød, så sæt dig ned (så vidt som muligt) når du er i bad, tager tøj på, tilbereder mad osv.

 

• Modstå fristelsen til at holde vejret, når du tager tøj på eller af.

 

• Undgå at bukke dig ned eller bøje dig forover – hvis du skal, så anvend hjælpemidler som håndtag, gelænder, gangstativ etc. Der findes ergoterapeuter og hjemmeplejere med speciale i at hjælpe patienter med åndenød.

 

• Hold genstande som du ofte anvender inden for rækkevidde i hjemmet. Køb evt. en gribe-pind hos en ergoterapeut eller på hospitalet.

 

• Gå med løst tøj der ikke strammer omkring taljen og brystet (strammende elementer kan være årsag til åndenød).

 

• Forøg mængden af frisk luft omkring dig ved f.eks. at åbne vinduer eller anvende en ventilator.

 

• Tag ikke bade der er for varme, og undgå at sprøjte vand fra bruseren direkte i ansigtet.

 

• Spred aktiviterne ud over hele dagen mhp. at spare energi og undgå anstrengelse. Planlæg aktiviteterne og afbalancér hvileperioder med aktive perioder.

 

• Når du går op ad bakke eller trapper, så træk vejret ind ved et skridt, pust ud ved næste skridt og vent lidt. Gentag.

 

• Prøv hoved- og skuldermassage. Aromaterapeutiske olier som f.eks. lavendelolie virker også til afslapning (afslapning kan afhjælpe åndenød).

 

• Hold en pause før du taler – hold endnu én inden du påbegynder næste sætning.

 

• Overvej brug af kørestol på længere distancer (fysiske anstrengelser er i reglen ikke sunde for individer, der lider af åndenød).

 

• Gør afslappelse til en del af dagligdagen (se afsnittet: Afslapningsteknikker til åndenød).

 

• Er man ryger og lider af åndenør bør man kraftigt overveje at stoppe. Åndenød kan være et tegn på lungesygdommen, som man oftest får af rygning. Man risikerer dermed kroniske åndenødsproblemer hvis man fortsætter med at ryge. Det fysiske – det at være ryger og påvirker ens lunget – kan også spille ind på den mentale det af det, eksempelvis ved at man bliver bange for at  have faldende lugnefunktion. Rygning kan ligeledes give hjertebanken, hvilket, ligesom åndenød, er en følelse, der kan føles ubehagelig og angstfremkaldende.

 

Hvad forværrer åndenød?

 

Åndenød kan forekomme pludseligt, eller udvikles gradvist over uger eller måneder. Som symptom kan åndenød være besværligt at kontrollere.

 

Basale daglige aktiviteter som f.eks. at gå i bad eller at tage tøj på kan udløse åndenød – det samme kan adskillige følelser; f.eks. angst, frygt, stress og desperation.

 

Der er flere forholdsregler, man kan følge for at forebygge, undgå og mindske åndenød. Disse inkluderer mestringsstrategier, afslappelsesøvelser og åndedrætsteknikker. Alle teknikkerne og øvelserne kan medvirke til at mindske åndenøden og gøre vejrtrækningen lettere.

 

Hvis din åndenød forværres ved stærke følelser, kan det hjælpe at konsultere en behandler eller en psykolog (tal med din læge i første omgang), som kan hjælpe dig til at forstå og håndtere de følelser, der udløser åndenøden. Dette gælder især kræftpatienter.

 

 

Åndedrætskontrol

 

Ofte kan åndenød medføre, at man begynder at trække vejret med den øvre del af brystet og skuldrene på en hurtig og “hul” måde. Denne type vejrtrækning bruger meget energi og forårsager betydelig træthed.

 

Åndedrætskontrol – eller at kontrollere åndedrættet – kan bevirke, at man får et mere afslappet og naturligt åndedrætsmønster. Åndedrætskontrol involverer afslappelse af den øvre del af brystet og skuldrene, samt at man trækker vejret med normal hyppighed og hastighed, hvor den nedre del af brystet anvendes.

 

Øvelse i åndedrætskontrol mod åndenød

 

Det er bedst at sidde oprejst med rank ryg, når man skal lave denne øvelse:

 

• Find et rart og roligt sted at foretage øvelserne.

 

• Sæt dig i en behagelig position med halsen, skuldrene og ryggen velunderstøttede. Slap af i skuldrene, hvil dine hænder på lårene og pust ud – herved falder dine skuldre naturligt nedad.

 

• Læg din hånd fladt på maven og lav et lille host; musklen du kan føle med hånden er dit mellemgulv.

 

• Træk langsomt vejret ind og føl din mave bevæge sig ud under hånden, idet luften trækkes ned i den nedre del af dine lunger.

 

• Mens du gør dette; prøv at trække vejret ind gennem næsen og puste langsomt ud via munden. Sørg for at udåndingen er dobbelt så lang som indåndingen.

 

• Husk, at din mave udvider sig, når du indånder og maven trækker sig sammen, mens maven mindskes, når du udånder.

 

• Praktiser denne øvelse flere gange om dagen (lav 5-10 vejrtrækninger hver gang du praktiserer øvelsen)

 

Fysioterapeuter kan også lære dig åndedrætsteknikker til åndenød. Bed evt. din læge om henvisning til en fysioterapeut. Yoga har også stort fokus på åndedråt og kan hjælpe en med at få en følelse af kontrol over åndedrættet og forbundethed til kroppen.

 

Afslapningsteknikker til åndenød

 

Simple teknikker kan hjælpe til at mindske den angst, der kan forværre åndenøden. Afslapningsteknikkerne kan give dig en følelse af kontrol over din åndenød, der ellers kan være et svært og frustrerende problem eller symptom at leve med.

 

Et eksempel på en afslapningsteknik til åndenød

 

Det anbefales at man finder et sted, hvor der er ro til disse øvelser. Sørg for at at sidde i en behagelig stilling – med dine skuldre, hals, nakke og ryg velunderstøttede. Armene skal hænge langs siderne, og hænderne skal være i skødet. Denne øvelse kan kræve træning; prøv den evt. i 5-10 min. pr. dag i starten.

 

• Luk øjnene uden at anstrenge dig eller knibe øjenene sammen.

 

• Start med at udånde og indånd derefter – så længe som du har lyst til. Udånd herefter i et langsomt, stille “suk”, ligesom en ballon der deflaterer. Gør dette en gang mere – så langsomt som du kan; idet du udånder, kan du føle, at alle spændingerne i kroppen begynder at forsvinde. Prøv så at ånde i et ensartet, stabilt tempo.

 

Når du føler dig komfortabel med denne øvelse, kan du gå videre til næste stadie:

 

• Tænk skiftevis på forskellige dele af din krop.

 

• Start med dine tæer og tjek om de er afslappede, komfortable og rolige.

 

• Tænk nu på dine ben; lad dine lår slappe af, herefter dine knæ, hernæst dine lægmuskler.

 

• Efterfølgende lader du dine mavemuskler blive bløde og afslappede.

 

• Tænk på dine fingre og lad dem slappe af. Lad den afslappende følelse fortsætte op i armene.

 

• Lad skuldrene slappe af og lad dem falde en smule.

 

• Musklerne i halsen og nakken vil slappe af, hvis hovedet holdes oprejst, hvilende afbalanceret på toppen af rygsøjlen, og støttet mod ryglænet på stolen eller hovedgærdet på sengen.

 

• Lad alle dine ansigtsmuskler slappe af og hele dit ansigtsudtryk forsvinde; sørg for at dine tænder ikke er hårdt bidt sammen og lad kæben være i en afslappet position.

 

• Nu; i stedet for at være bevidst om alle din kropsdele, skal du være bevidst om den overordnede følelse af at give slip, at være i ro, stilhed, hvile og afslappethed. Forbliv sådan og mærk eller lyt til om dit åndedræt forbedres. Hvis du oplever, at dit sind bliver “travlt” igen (fyldt med tanker) så tjek op på, hvilke muskler der er blevet anspændte og afslap dem. Rejs dig langsomt op når du er færdig.

 

Når man har vænnet sig til øvelserne, kan man evt. lytte til rolig musik, mens man foretager dem. At tænke på rare, rolige steder (en strand, en skov osv.) kan også virke med lidt øvelse. Øvelserne virker ikke kun til behandling af åndenød, men til behandling af stort set alle forstyrrelser der relaterer til åndedrættet.