Snorken kan føre til træthed og irritabilitet for ens partner eller øvrige familiemedlemmer
Gode råd mod snorken
Følgende produkter anbefales mod snorken:
Klik her for at se flere produkter, der anbefales mod snorken
Generelt om snorken
Stort set alle snorker engang imellem. Men hvis du ofte snorker kan det påvirke længden og kvaliteten af din søvn. På samme måde kan det påvirke søvnrytmen hos den, som du deler seng med.
Dårlig søvn kan føre til træthed, irritabilitet og øgede helbredsmæssige problemer i hverdagen, men det er oftere dem der sover i nærheden af den snorkende, frem for den snorkende selv, som døjer med ovennævnte. Hvis din snorken holder din partner vågen om natten, kan det desuden forårsage problemer i jeres forhold.
Heldigvis er løsningen ikke nødvendigvis at sove hver for sig. Der findes mange effektive former for hjælp mod snorken. Når du har fundet den løsning, som hjæper dig bedst muligt af med din snorken, vil du overvejende forbedre din helbredstilstand, dit forhold og – og ikke mindst – din søvn.
Snorken og parforholdet
Hvis du eller din partner sover, kan du vælge at sove alene. Dette kan medføre en mangel på fysisk intimitet i forholdet som igen kan føre til nye udfordringer eller problemer i forholdet. Desuden kan den snorkende person føle sig ensom, isoleret og frustreret over ikke at have kontrol over situationen.
Hvis du føler, at din partner ikke gør tilstrækkeligt for at komme af med sin snorken og din nattesøvn ødelægges – selvom f. eks. sover med ørepropper – kan en voldsom vrede gradvis udvikles, hvilket kan ødelægge forholdet på længere sigt.
Selvom det måske kan synes en smule fjollet, at snorken kan forårsager problemer i forholdet, er denne problemstilling et meget reelt problem. Hvis du afviser din partners klagen og nægter at opsøge professionel hjælp mod din snorken, sender du måske (i din partners øjne) et signal om, at du ikke tager forholdet alvorligt.
Det er normalt at blive irritabel ved for lidt søvn eller søvnløshed, men forsøg at kontrollere din frustration. Husk at tackle snorkeproblemet – ikke din partner! Din partner behøver hjæp og moralsk opbakning.
Hvis I værdsætter jeres forhold, gør i klogt i at opsøge hjælp mod snorken, så I begge kan få dækket jeres søvnbehov. Selve processen ”sammen at finde den fornødne hjælp mod partnerens snorken”, kan endda være en kærkommen mulighed for at komme tættere på hinanden.
Når det er sagt kommer snorken i forskellige intensisteter – det er altså ikke for alle nødvendigt at søge hjælp. Ved mild til moderat snorken, kan en partner lære at vende sig til lyden, selvom det måske vil kræve at man ikke lader sig irritere af den.
Kommunikation med partner
Selv den mest tålmodige person sætter grænsen ved frarøvelse af sin søvn, selvom denne elsker sin partner over alt på jorden. Dog kan det være svært at gøre sin partner opmærksom på problemet pga. dets følsomme karakter. Husk, at din parner muligvis vil føle sig såret og måske endda flov over situtionen.
Ofte kan humor være et godt redskab til at tale om emnet uden at såre din parners følelser. Humor kan lette spændinger. Undgå dog, at humoren udvikler sig til for meget drilleri.
Værd opmærksom på følgendende, idet du og din partner sammen søger hjælp mod din snorken:
- Undgå at tage din partners frustration personligt: Værd ikke flov over, at du snorker. Det er en fysisk tilstand ligesom f.eks. forkølelse. Opfat ikke din partners frustration som et personligt angreb. Din partner elsker dig, men selv den mest tålmodige person sætter grænsen ved frarøvelse af sin søvn. Det er menneskeligt at reagere sådan. Dog skal skal du naturligvis sætte grænsen, hvis din parners frustation tager overhånd – f.eks. hvis du bliver slået, hvis du snorker.
- Tag din partners behov alvorligt: Mangel på søvn frarøver din parner et basalt behov hos os mennesker. Hvis din partner ikke får nok søvn, bliver denne irritabel. Dette vil kunne mærkes på jeres forhold. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, at din parner ikke er sur på dig, men irritabel pga. søvnmangel.
- Vis at du prioriterer forholdet: Du viser et klart signal til din partner om at du prioriterer forholdet, hvis du viser, at du gør noget for at få hjælp mod dine problemer med snorken.
Hvornår bør man opsøge læge?
Snorken kan nogle gange være et tegn på et alvorligt helbredsmæssigt problem. En læge kan diagnosticere årsagerne til din snorken – f.eks. søvnapnø eller anden søvn-relateret åndedrætsbesvær.
Opsøg læge, hvis du og din partner har lagt lagt mærke til én eller flere af følgende symptomer:
- Du snorker højt og er træt i løbet af dagen
- Du stopper med at trække vejret eller gisper efter vejret, når du sover
- Du falder uhensigtsmæssigt i søvn på upassende tidspunkter
For at kunne udelukke alvorlige helbredsproblemer kan din læge henvise til en specialist, hvor du overvåges under din søvn. Hvis undersøgelserne af din søvn ikke kan konstatere en vejrtræknings- eller søvnforstyrrelse, kan andre behandlingsmuligheder afprøves.
Behandling af snorken
Selvhjælp
Du kan gøre meget selv for at stoppe med at snorke. Du kan nå rigtigt langt med at løse problemet ved simple livsstilsændringer og hjemmemidler:
- Vægttab: Selv mindre vægttab kan reducere fedtvævet på halsens yderside og imellem svælgets muskler. Vægttab kan således øge svælgets diameter og derved mindske eller stoppe snorken.
- Rygestop:Ved rygning øges risikoen for snorken væsentligt. Rygning forårsager blokering af luftvejene, idet slimhinderne irriteres i næse og hals. Læs evt. artiklen: rygeafvænning
- Undgå alkohol, sovepiller og beroligende medicin: Undgå især indtagelse af alkohol og beroligende medicin før du går i seng, da de beroliger halsmuskulaturen og derved gør luftpassagen trangere.
- Hæv hovedgærdet: En elevationsseng er optimal. Undgå en ekstra hovedpude, da du bøjer nakken.
- Indfør en fast søvnrytme: Det er vigtigt at indarbejde et fast søvnmønster. Med faste søvnvaner kan man ofte minimere snorken.
- Skab fri luftvejspassage gennem næsen: En tilstoppet næse besværliggør vejrtrækningen og danner et tryk, som kan medføre snorken. Næsespray eller en næseskylning kan hjælpe med at få dig til at trække vejret lettere, når du sover.
- Brug luftfugter: Du kan holde soveværelset fugtigt med en luftfugter. Tør luft kan irritere slimhinderne i næsen og halsen.
- Undgå tunge måltider inden du går i seng: Spis dig ikke mæt inden for to timer før sengetid – undgå især indtagelse af mælkeprodukter før du går i seng.
- Sov på siden: Mange mennesker har en tilbøjelighed til udelukkende at snorke, når de ligger på ryggen. F.eks. kan du sy en tennisbold fast på ryggen på nattøjet, så du tvinges til at ligge på siden, når du sover.
Professional behandling
Hvis du uden held har prøvet metoderne til selvhjælp mod snorken, skal du ikke opgive håbet. Forskellige etablerede behandlingsformer kan gøre forskellen. Nye fremskridt i behandling af snorken udvikles hele tiden og flere og flere hjælpemidler er tilgængelige.
Det vil være nærliggende at få din læge til at henvise til en specialist inden for øre-næse-hals – også kaldet oto-rhino-laryngolog. Hvis din læge til gengæld mener, at en tandskinne eller en kirurgisk behandling i munden er nødvendig, så vil du blive henvist til en special-tandlæge.
Behandlingen afhænger af årsagen til din snorken. Afhængig af årsagen kan følgende behandlingsformer komme på tale:
Anbefalede produkter
Følgende produkter anbefales mod snorken:
Klik her for at se flere produkter, der anbefales mod snorken
- Snorken kan påvirke længden såvel som kvaliteten af din søvn, hvilket kan have konsekvenser i din hverdag.
- Snorken kan normalt reduceres betydeligt ved simple livsstilsændringer samt hjælpemidler. I nogle tilfælde kan det dog være nødvendigt at opsøge en læge, som er specialiseret i snorken og søvnproblemer.
- Her kan du få gode råd om, hvordan du håndterer snorken.